Dans notre pratique, nous voyons trop de cas de maux de dos sévères dont la cause peut certainement être évitée. Qu'il s'agisse d'une mauvaise posture ou d'un accident, alors qu'ils soulevaient un objet lourd, nos patients sont venus nous voir pour soulager leur douleur sans avoir recours à des analgésiques. Et nous sommes plus qu'heureux de les aider à reprendre leurs activités habituelles et à profiter pleinement de la vie. Mais nous sommes également conscients que de nombreuses personnes ne savent pas qu'elles peuvent éviter les blessures au dos si elles font plus attention.
Nous avons donc décidé de partager quelques conseils simples et efficaces pour vous aider à prévenir les accidents et à corriger les habitudes qui entraînent des problèmes de dos aigus ou chroniques. Nous pensons que la mission du chiropraticien n'est pas seulement de traiter les patients, mais aussi de les aider à améliorer leur qualité de vie en modifiant leur mode de vie.
Dans quelle mesure les maux de dos sont-ils répandus ?
Selon les données statistiques recueillies par l'Université de Georgetown, les maux de dos sont l'une des plaintes les plus fréquentes chez les Américains. Pas moins de 65 millions de personnes ont signalé un cas de maux de dos au cours de la période récente. Et 16 millions de personnes (8 % de la population adulte des États-Unis) souffrent de maux de dos chroniques.
D'autres conclusions du rapport statistique montrent que :
• 12 milliards de dollars représentent le total annuel des coûts directs et indirects liés aux maux de dos
• 83 millions de jours de travail sont perdus chaque année à cause des maux de dos
• 72 % des personnes souffrant de maux de dos subissent également un impact psychologique négatif (sentiments de tristesse, de désespoir ou d'inutilité).
Enfin, les patients qui ont choisi la chiropratique pour traiter les maux de dos se sont dits satisfaits des résultats, ainsi que du fait que le praticien leur ait donné des conseils utiles pour prendre soin de soi.
Comment éviter les blessures au dos : le point de vue d'un chiropraticien
Sur la base de notre vaste expérience des diverses causes de maux de dos, nous avons identifié les blessures et les activités les plus courantes à l'origine de cette affection débilitante. Par conséquent, si vous souhaitez éviter les blessures au dos, vous devez prendre en compte les conseils suivants :
Soyez prudent lorsque vous soulevez des objets lourds
L'une des causes les plus fréquentes de tensions musculaires et de désalignements de la colonne vertébrale (y compris un disque glissé) est de soulever un objet lourd de manière incorrecte. La plupart des gens ont tendance à se pencher, à saisir un objet du sol et à le soulever. Cependant, votre colonne vertébrale n'est pas conçue comme une grue et ne peut pas résister à des efforts extrêmes.
Si vous voulez éviter les blessures au dos, pliez toujours les genoux et soulevez l'objet lourd tout en gardant le dos droit. De même, lorsque vous changez de direction (en tournant dans un coin) tout en portant un objet lourd, effectuez le mouvement avec vos jambes et non avec le haut de votre torse.
Idéalement, si votre travail implique de soulever des objets lourds, ayez un banc ou une table à votre disposition pour poser les objets avant de les soulever dans vos bras. Cela peut sembler un effort supplémentaire, mais cela représente en fait moins de pression sur les muscles de la colonne vertébrale et du dos.
Étirez-vous toujours avant un effort physique intense
Beaucoup de personnes actives et en forme consultent un chiropraticien pour se plaindre de maux de dos. Ils font du jogging, vont à la salle de sport ou jouent au tennis, mais ils ont clairement un problème de dos. Lors du premier rendez-vous d'évaluation, le chiropraticien apprend généralement qu'il n'échauffe pas correctement ses muscles avant de s'adonner à des activités sportives.
C'est l'un des moyens les plus simples d'éviter les blessures au dos : commencez toujours vos séances d'entraînement par une série d'exercices d'étirement. Leur objectif est de préparer les muscles à se dilater et à se contracter dans toute leur amplitude et à soutenir l'effort supplémentaire.
Si vous ne savez pas comment vous y prendre, votre chiropraticien vous enseignera des routines d'étirement simples et efficaces, adaptées à chaque personne (y compris les employés de bureau qui souhaitent se détendre après une journée passée au bureau).
Corrigez votre posture
mauvaise posture est l'une des principales causes de maux de dos chroniques et d'autres problèmes graves, notamment des problèmes digestifs et de sommeil. Un chiropraticien évaluera rapidement votre posture et vous indiquera comment la corriger.
Ce n'est pas seulement l'un des meilleurs moyens d'éviter les blessures au dos, mais c'est aussi la solution à de nombreux autres problèmes dont vous ignoriez qu'ils étaient causés par de mauvaises postures, tels que :
• Une raideur de la nuque
• La sensation de fourmillements dans les jambes
• Des problèmes d'audition
• Le syndrome du canal carpien.
Ne laissez pas les blessures au dos non traitées
Si, malgré tous vos efforts pour éviter les blessures au dos, vous vous blessez, assurez-vous de demander de l'aide pour ce problème. La douleur est le signal que quelque chose ne va pas dans votre corps. Non traités, les maux de dos peuvent devenir chroniques et entraîner d'autres problèmes, tels que la formation de tissu cicatriciel et une mobilité réduite.
Nos chiropraticiens sont toujours prêts à vous aider à éviter les blessures au dos grâce à des conseils utiles et à traiter toute affection du dos de manière sûre et non invasive, alors appelez-nous pour fixer un premier rendez-vous !