En nuestra práctica, vemos demasiados casos de dolor de espalda
intenso cuya causa definitivamente se puede evitar. Desde una mala
postura hasta un accidente, mientras levantaban un objeto pesado,
nuestros pacientes acudieron a nosotros en busca de alivio del
dolor sin recurrir a analgésicos. Y estamos más que felices de
ayudarlos a regresar a sus actividades regulares y al pleno
disfrute de la vida. Pero también somos conscientes de que muchas
personas no saben que pueden evitar lesiones en la espalda si son
más cuidadosas.
Así, decidimos compartir algunos consejos simples y efectivos para
ayudarte a prevenir accidentes y corregir hábitos que conducen a
problemas agudos o crónicos de espalda. Creemos que la misión de un
quiropráctico no es solo tratar a los pacientes sino ayudarles a
mejorar su calidad de vida cambiando sus estilos de vida.
¿Qué
tan generalizados son los problemas de dolor de
espalda?
Según datos estadísticos recopilados por la Universidad de Georgetown, el dolor de espalda es una de las quejas más frecuentes entre los estadounidenses. No menos de 65 millones de personas han reportado un caso de dolor de espalda en el periodo reciente. Y 16 millones de personas (8% de la población adulta estadounidense) sufren de dolor de espalda crónico.
Otros hallazgos del reporte estadístico muestran que:
• $12 mil millones es el total anual de costos directos e
indirectos relacionados con el dolor de espalda
• 83 millones de días de trabajo se pierden cada año debido al
dolor de espalda
• El 72% de las personas que sufren de dolor de espalda también
experimentan un impacto psicológico negativo (sentimientos de
tristeza, desesperanza o inutilidad).
Por último, los pacientes que optaron por la quiropráctica para
tratar el dolor de espalda informaron estar satisfechos con los
resultados, así como el hecho de que el practicante les dio útiles
consejos de autocuidado.
Cómo
evitar lesiones de espalda: el punto de vista de un
quiropráctico
base en nuestra amplia experiencia con diversas causas de dolor
de espalda, hemos identificado las lesiones y actividades más
comunes que conducen a esta afección debilitante. Por lo tanto, si
quieres evitar lesiones en la espalda, debes considerar los
siguientes consejos:
Ten
cuidado al levantar artículos pesados
Una de las causas más frecuentes de distensión muscular y
desalineación de la columna vertebral (incluyendo un disco
deslizado) es levantar un objeto pesado de manera incorrecta. La
mayoría de las personas tienden a agacharse, agarrar un artículo
del piso y levantarlo. Sin embargo, tu columna vertebral no está
diseñada como una grúa y no puede soportar esfuerzos extremos.
Si quieres evitar lesiones en la espalda, siempre dobla las
rodillas y levanta el artículo pesado mientras mantienes la espalda
recta. De igual manera, al cambiar de dirección (girar a la vuelta
de una esquina) mientras transporta un objeto pesado, realice el
movimiento con las piernas, no con la parte superior del torso.
Idealmente, si tu trabajo implica mucho trabajo pesado, ten un
banco o mesa disponible para poner los objetos antes de levantarlos
en tus brazos. Puede aparecer como un esfuerzo extra, pero en
realidad representa menos tensión en la columna vertebral y los
músculos de la espalda.
Siempre
Estirarse antes del Esfuerzo Físico Intenso
Mucha gente en forma y activa visita a un quiropráctico
quejándose de dolor de espalda. Ellos trotan, van al gimnasio o
juegan tenis — sin embargo, tienen un claro problema con la
espalda. Durante la cita de evaluación inicial, el quiropráctico
suele aprender que no calientan sus músculos adecuadamente antes de
dedicarse a actividades deportivas.
Esta es una de las formas más sencillas de evitar lesiones en la
espalda: siempre inicia tus rutinas de entrenamiento con una serie
de ejercicios de estiramiento. Su propósito es preparar los
músculos para expandirse y contraerse a toda su gama y sostener el
esfuerzo extra.
Si no sabes cómo hacer esto, tu quiropráctico te enseñará rutinas
de estiramiento simples y efectivas, adaptadas para cada persona
(incluidos los oficinistas que quieran relajarse después de un día
de sentarse en el escritorio).
Corrija
su postura
mala postura es una de las principales causas de dolor crónico
de espalda y otros problemas graves, incluidos los problemas
digestivos y del sueño. Un quiropráctico evaluará rápidamente tu
postura y te mostrará qué hacer para corregirla.
Esta no es solo una de las mejores formas de evitar lesiones en la
espalda, sino también la solución a muchos otros problemas que no
sabías fueron causados por malas posturas, como:
• Cuello rígido
• La sensación de alfileres y agujas en las piernas
• Problemas auditivos
• Síndrome del túnel carpiano.
No
deje las lesiones de espalda sin tratar
Si a pesar de tus mejores esfuerzos para evitar lesiones en la espalda, te lastimas, asegúrate de buscar ayuda para este tema. El dolor es la señal de que algo anda mal con tu cuerpo. No se trata, el dolor de espalda puede volverse crónico y desencadenar otros problemas, como la formación de tejido cicatricial y movilidad reducida.
Nuestros quiroprácticos siempre están listos para
ayudarlo a evitar lesiones en la espalda con consejos útiles y para
tratar cualquier afección de espalda de manera segura y no
invasiva, ¡así que llámenos para programar una cita inicial!