Si vous recherchez des remèdes contre la douleur au genou, il se peut que vous ressentiez une douleur en marchant, une raideur après être resté assis, une gêne dans les escaliers ou une douleur lorsque vous pliez le genou. Une légère douleur au genou peut s’améliorer avec du repos, des mouvements doux et un meilleur soutien, mais des symptômes persistants ou qui s’aggravent doivent être évalués par un prestataire qualifié.
Ce guide explique ce qui peut aider à soulager naturellement la douleur au genou, quand consulter et à quoi s’attendre d’un traitement conservateur tel que la physiothérapie, la rééducation, l’accompagnement du mouvement, les conseils sur les orthèses de soutien et l’évaluation chiropratique de la mécanique du bas du corps.
Qu’est-ce que la douleur au genou ?
La douleur au genou est un symptôme, pas un diagnostic. Le genou est une articulation portante qui dépend du fonctionnement coordonné des os, du cartilage, des ligaments, des tendons, des muscles et de la rotule. La douleur peut être associée à une surutilisation, une chute, une torsion, des changements d’entraînement, une irritation liée à l’arthrite, une sensibilité tendineuse, une faiblesse musculaire, une mauvaise mécanique de la hanche ou de la cheville, ou un gonflement à l’intérieur de l’articulation.
Si vous vous demandez : « pourquoi mon genou me fait-il mal quand je marche ? », la réponse peut varier. La douleur à la marche peut provenir de surfaces articulaires irritées, d’une absorption des chocs réduite, d’une raideur, d’une démarche modifiée, de muscles de la hanche faibles ou d’une entorse récente. Un prestataire peut aider à identifier les facteurs probables et à déterminer si des soins conservateurs sont appropriés.
Pour un aperçu plus large des symptômes et des causes, consultez la page de Medximity sur la douleur au genou.
Remèdes contre la douleur au genou pouvant aider à domicile
Les soins à domicile peuvent être raisonnables en cas de légère douleur apparue après une activité connue et qui s’améliore. Ces options ne remplacent pas un diagnostic, mais elles peuvent aider à réduire l’irritation et à maintenir le genou en mouvement en toute sécurité.
Repos relatif et modification des activités
Se reposer ne signifie pas toujours ne rien faire. Dans de nombreux cas, l’objectif est de réduire les activités qui aggravent la douleur tout en maintenant l’articulation doucement active. Vous devrez peut-être limiter temporairement les squats profonds, la course en côte, la position à genoux, les sauts ou les longues séances d’escaliers s’ils augmentent les symptômes.
Les mouvements à faible impact, comme de courtes marches sur terrain plat, le vélo doux ou la marche en piscine, peuvent être mieux tolérés par certaines personnes. Si la douleur augmente pendant ou après l’activité, réduisez l’intensité et envisagez de consulter un prestataire.
Glace, chaleur et compression
Les poches de froid peuvent aider après une poussée ou une douleur liée à l’activité, surtout lorsque le genou est chaud ou irrité. La chaleur peut être plus agréable en cas de raideur, en particulier avant des étirements doux. Les manchons de compression peuvent procurer une sensation de soutien, bien qu’ils ne corrigent pas la cause sous-jacente de la douleur au genou.
Chaussures de soutien et changements ergonomiques simples
Des chaussures avec un amorti stable peuvent réduire le stress exercé sur le genou chez certaines personnes. Au travail ou à la maison, modifier la fréquence à laquelle vous vous accroupissez, vous agenouillez ou restez debout dans une même position peut également aider. Si les symptômes sont liés à votre travail, à votre sport ou à votre routine d’exercice, un physiothérapeute peut évaluer les schémas de mouvement et recommander des modifications plus sûres.
Étirements pour les genoux raides et douloureux
Les étirements pour les genoux raides et douloureux doivent être doux. Les étirements ne doivent pas provoquer de douleur vive, de blocage ou de sensation que le genou pourrait céder. Si c’est le cas, arrêtez et faites-vous évaluer.
Glissements du talon doux
Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous avec la jambe tendue. Faites lentement glisser votre talon vers votre corps aussi loin que cela reste confortable, puis revenez à la position de départ. Cela peut aider à maintenir la mobilité du genou sans charger fortement l’articulation.
Étirements du mollet et des ischio-jambiers
Des mollets et des ischio-jambiers tendus peuvent affecter la mécanique du genou. Un étirement doux du mollet contre un mur ou un étirement des ischio-jambiers en position assise peut être utile lorsqu’il est effectué sans forcer l’articulation. Maintenez un étirement léger et respirez normalement.
Mobilité du quadriceps sans forcer le genou
Les quadriceps aident à contrôler la rotule. Si plier profondément le genou est douloureux, évitez les étirements agressifs des quadriceps. Un prestataire peut vous montrer des positions modifiées qui protègent l’articulation tout en améliorant la souplesse.
Exercices pour renforcer les genoux en toute sécurité
De nombreux programmes contre la douleur au genou se concentrent sur le renforcement contrôlé des quadriceps, des hanches, des fessiers, des mollets et du tronc. Des muscles environnants plus forts peuvent réduire le stress excessif sur le genou et améliorer la marche, la montée des escaliers et l’équilibre.
Contractions du quadriceps
Asseyez-vous ou allongez-vous avec la jambe droite. Contractez doucement le muscle de la cuisse en appuyant l’arrière du genou vers le sol ou le lit. Maintenez brièvement, puis relâchez. Cet exercice est souvent utilisé au début, car il active les quadriceps avec un mouvement articulaire minimal.
Élévations de la jambe tendue
Si vous pouvez contracter la cuisse sans douleur, une élévation de la jambe tendue peut aider à développer le contrôle. Gardez le genou droit, levez lentement la jambe et abaissez-la de façon contrôlée. Arrêtez si vous ressentez une douleur vive ou une tension importante.
Ponts fessiers
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Soulevez légèrement les hanches tout en gardant le mouvement contrôlé. La force des fessiers peut influencer la façon dont le genou s’aligne pendant la marche, les squats et les escaliers.
Passage assis-debout à faible amplitude
À l’aide d’une chaise, entraînez-vous à vous lever et à vous asseoir avec une amplitude de mouvement confortable. Gardez vos genoux alignés avec vos pieds. Cela peut aider à reconstruire la force nécessaire aux activités quotidiennes, mais l’exercice doit être modifié si la douleur augmente.
Pour une rééducation guidée, consultez la page de Medximity sur le traitement par physiothérapie ou parcourez les prestataires de physiothérapie.
Douleur lors de la flexion du genou : remèdes et signes d’alerte
Les remèdes contre la douleur lors de la flexion du genou dépendent de la cause. Si la flexion est douloureuse en raison d’une raideur, des exercices doux d’amplitude articulaire peuvent aider. Si la flexion provoque une douleur vive, un blocage, un gonflement ou une instabilité, le genou doit être évalué avant de poursuivre l’exercice malgré la douleur.
Si vous ne pouvez pas tendre le genou sans douleur, remarquez que le genou est bloqué ou ne pouvez pas supporter votre poids confortablement, consultez rapidement un professionnel. Ces symptômes peuvent survenir avec plusieurs types de problèmes du genou et ne doivent pas être autodiagnostiqués.
Genouillère ou kinésithérapie
La question de la genouillère ou kinésithérapie est fréquente. Une genouillère peut offrir un soutien à court terme, de la chaleur ou de la confiance pendant certaines activités. Cependant, une genouillère ne renforce pas les muscles, n’améliore pas l’équilibre, ne restaure pas la mobilité et ne corrige pas les schémas de mouvement qui peuvent contribuer à la douleur du genou.
La kinésithérapie est plus active. Un thérapeute peut évaluer l’amplitude articulaire, la force, la marche, l’équilibre, le gonflement et les tâches fonctionnelles comme s’accroupir ou monter les escaliers. Le traitement peut inclure des exercices thérapeutiques, des techniques manuelles de mobilité, un entraînement neuromusculaire et un programme à domicile. Dans de nombreux cas, la genouillère et la thérapie peuvent être utilisées ensemble lorsque cela est approprié.
Traitement de la douleur du genou sans chirurgie
De nombreuses personnes recherchent un traitement de la douleur du genou sans chirurgie. La prise en charge conservatrice peut inclure la kinésithérapie, le renforcement progressif, le travail de mobilité, l’entraînement de l’équilibre, la modification des activités, des changements ergonomiques, des recommandations de chaussures de soutien et des conseils sur le rythme des activités.
Les soins chiropratiques peuvent également être envisagés lorsque la douleur du genou est liée à la mécanique du bas du corps, à la mobilité de la hanche, à la fonction de la cheville, à la marche ou à des compensations provenant du bas du dos ou du bassin. Un chiropracteur peut évaluer le mouvement articulaire et les schémas de mouvement, et peut utiliser des techniques conservatrices telles que le travail des tissus mous, la mobilisation, les consignes d’exercice et la coordination avec d’autres professionnels si nécessaire. En savoir plus sur les soins chiropratiques et l’ajustement chiropratique sur Medximity.
Quand consulter un professionnel pour une douleur du genou
Envisagez de prendre rendez-vous pour une évaluation si la douleur du genou dure plus de quelques jours sans amélioration, revient de façon répétée, limite la marche ou les escaliers, perturbe le sommeil ou empêche les activités normales. Vous devez également consulter rapidement si vous présentez un gonflement important, une déformation, de la fièvre, une rougeur, une chute ou une torsion récente, une incapacité à supporter votre poids, un blocage ou la sensation que le genou lâche.
Si vous recherchez des remèdes contre la douleur du genou près de chez moi, Medximity peut vous aider à comparer les options locales de prise en charge conservatrice. Vous pouvez rechercher un kinésithérapeute près de chez vous ou trouver un chiropracteur pour douleur du genou près de chez moi.
À quoi s’attendre lors d’un rendez-vous pour une douleur du genou
Un professionnel vous demandera généralement quand les symptômes ont commencé, quels mouvements aggravent la douleur, si un gonflement ou une instabilité est présent, et quelles activités sont les plus importantes pour vous. L’examen peut inclure la vérification de l’amplitude articulaire du genou, de la force, de la sensibilité, de l’équilibre, de la marche, de la mobilité de la hanche et de la cheville, ainsi que du mouvement fonctionnel.
Votre plan de soins peut inclure de l’éducation, un traitement manuel lorsque cela est approprié, un programme d’exercices à domicile, des ajustements d’activité et un plan de reprise progressive des activités. Si vos symptômes suggèrent une affection qui dépasse le champ de compétence du professionnel ou nécessitent une évaluation médicale plus poussée, il peut recommander une orientation vers un clinicien approprié.
Combien de temps dure une douleur du genou ?
La durée d’une douleur du genou dépend de la cause, de la gravité, de votre niveau d’activité et de la façon dont le genou répond aux mouvements modifiés et aux soins. Une légère irritation peut s’améliorer en quelques jours à deux semaines. Une douleur plus persistante, des poussées récurrentes ou des symptômes liés à des déficits de force et de mouvement peuvent prendre plus de temps et bénéficient souvent d’une rééducation encadrée.
Si votre douleur du genou ne s’améliore pas clairement, ne continuez pas à deviner. Un examen individualisé est le moyen le plus sûr de comprendre ce qui peut contribuer à vos symptômes et quels remèdes vous conviennent.
FAQ : remèdes contre la douleur du genou
Qu’est-ce qui aide naturellement à soulager la douleur du genou ?
Un mouvement doux, un repos relatif, le froid ou la chaleur, des chaussures de soutien, le travail de mobilité et le renforcement peuvent aider certains types de douleur du genou. La meilleure approche dépend de la cause ; les symptômes persistants doivent donc être évalués.
Quelle est la meilleure kinésithérapie pour la douleur du genou ?
La meilleure kinésithérapie pour la douleur du genou est individualisée. Elle peut inclure du renforcement, des exercices d’amplitude articulaire, un entraînement à la marche, des exercices d’équilibre, des techniques manuelles de mobilité et un programme à domicile basé sur votre examen.
Dois-je faire de l’exercice si mon genou me fait mal ?
Un mouvement léger et sans douleur peut être utile pour certaines personnes, mais une douleur vive, un gonflement, un blocage, une instabilité ou une aggravation des symptômes sont des signes indiquant qu’il faut arrêter et demander une évaluation.
Un chiropracteur peut-il aider en cas de douleur du genou ?
Un chiropracteur peut aider à évaluer la mécanique du bas du corps, la mobilité articulaire et les schémas de mouvement qui peuvent contribuer au stress exercé sur le genou. Les soins doivent être conservateurs et adaptés à vos symptômes.
Quand une douleur du genou est-elle grave ?
Une douleur du genou peut nécessiter une évaluation rapide si vous ne pouvez pas supporter votre poids, ne pouvez pas tendre le genou, présentez un gonflement important, remarquez une déformation, développez de la fièvre ou une rougeur, ou avez la sensation que le genou lâche.
