Comprendre le tennis elbow (épicondylite latérale) : symptômes, causes et traitement peut vous aider à mieux comprendre un type de douleur du coude frustrant qui apparaît souvent lors d’activités ordinaires : soulever une tasse de café, tourner une poignée de porte, porter des courses, utiliser des outils ou taper au clavier au travail. Malgré son nom, le tennis elbow ne touche pas uniquement les joueurs de tennis. Il peut apparaître chez toute personne dont les muscles et les tendons de l’avant-bras sont sollicités de manière répétée par la préhension, l’extension du poignet ou l’utilisation répétitive de la main.
Le tennis elbow est généralement associé à une irritation ou à des modifications dégénératives près des tendons qui s’attachent à la partie externe du coude. Dans de nombreux cas, les symptômes s’améliorent avec une prise en charge conservatrice, comme la modification des activités, le port d’une attelle, la kinésithérapie, le renforcement progressif, les ajustements ergonomiques et les traitements manuels. La récupération peut prendre du temps, et le plan approprié dépend de la personne, des exigences professionnelles ou sportives, et de la présence éventuelle d’autres affections contribuant à la douleur.
Si vous comparez les options de prise en charge, Medximity peut vous aider à trouver des professionnels qui évaluent les douleurs du coude, du poignet et du bras. Vous pouvez rechercher des kinésithérapeutes près de chez vous, chercher un chiropracteur près de chez vous, ou en savoir plus sur des problèmes connexes tels que la douleur du coude et la douleur du poignet.
Qu’est-ce que la douleur du tennis elbow ?
Le tennis elbow est le nom courant de l’épicondylite latérale, une affection impliquant une douleur autour de l’épicondyle latéral, la zone osseuse située sur la partie externe du coude. C’est à cet endroit que plusieurs muscles de l’avant-bras s’attachent par un tendon commun. Un muscle en particulier, le court extenseur radial du carpe, est souvent évoqué, car il aide à étendre et à stabiliser le poignet lors des tâches de préhension.
Le terme épicondylite latérale peut être quelque peu trompeur. Le suffixe « -ite » suggère une inflammation, mais de nombreux cas persistants semblent impliquer une irritation du tendon, une surcharge et des modifications tissulaires plutôt qu’une simple inflammation isolée. Pour cette raison, certains cliniciens utilisent des termes comme tendinopathie latérale du coude ou épicondylalgie latérale. Les patients n’ont pas besoin de mémoriser ces appellations, mais la distinction est importante, car le traitement vise souvent à améliorer progressivement la tolérance du tendon à la charge, plutôt qu’à seulement « calmer l’inflammation ».
En langage simple, qu’est-ce que la douleur du tennis elbow ? Il s’agit généralement d’une douleur sur la partie externe du coude, provoquée par la préhension, le soulèvement, la traction, la torsion ou l’extension du poignet. Certaines personnes ressentent une douleur en serrant la main, en ouvrant des bocaux, en soulevant une poêle, en utilisant un tournevis, en tenant un téléphone ou en portant un enfant. La douleur peut rester près de la partie externe du coude, ou irradier dans l’avant-bras. Les engourdissements et les picotements sont moins typiques du tennis elbow et peuvent évoquer une atteinte nerveuse ou une autre affection.
Symptômes fréquents du tennis elbow
Les symptômes du tennis elbow peuvent aller d’une légère douleur sourde à une douleur vive qui limite le travail, le sport et les tâches ménagères. Le schéma des symptômes est souvent plus utile qu’un seul symptôme isolé. Un professionnel qualifié peut évaluer l’origine de la douleur et déterminer si elle correspond à un tennis elbow ou à un autre diagnostic.
Douleur sur la partie externe du coude
Le symptôme caractéristique est une douleur sur la partie externe du coude, en particulier autour de la saillie osseuse perceptible sur le côté externe de l’articulation. La zone peut être sensible à la pression. La douleur peut être légère au repos et plus perceptible à l’utilisation, ou elle peut être douloureuse après une activité.
Douleur lors de la préhension ou du soulèvement
De nombreux patients décrivent une douleur lorsqu’ils saisissent des objets, soulèvent avec la paume tournée vers le bas, portent des sacs ou prennent des objets éloignés du corps. Cela se produit parce que les muscles extenseurs du poignet aident à stabiliser le poignet pendant que les doigts serrent. Lorsque l’insertion tendineuse est irritée, même une préhension normale peut augmenter la charge sur la partie externe du coude.
Raideur ou fatigue de l’avant-bras
L’avant-bras peut sembler tendu, fatigué ou sursollicité. Certaines personnes remarquent une impression de diminution de la force de préhension, non pas nécessairement parce que la main est faible, mais parce que la douleur limite la force avec laquelle elles peuvent serrer.
Douleur lors de l’utilisation d’un ordinateur ou d’outils
Le tennis elbow lié à la saisie au clavier au travail peut survenir lorsque l’avant-bras, le poignet et la main sont maintenus dans des positions prolongées pendant de longues périodes, surtout si l’aménagement du poste de travail, l’emplacement de la souris, la hauteur du clavier ou la charge de travail contribuent à des contraintes répétées. L’utilisation d’outils, le travail d’assemblage, la coiffure, la cuisine, les soins dentaires, le massage et les tâches de garde d’enfants peuvent également imposer des sollicitations répétées au même groupe tendineux.
Raideur matinale ou douleur liée à l’activité
Certains patients signalent une raideur lors de la première utilisation du bras le matin ou une douleur après une journée chargée. Les symptômes peuvent s’atténuer temporairement pendant l’activité, puis réapparaître plus tard. Ce schéma peut se produire dans les affections liées aux tendons, bien qu’un professionnel de santé doive évaluer toute douleur persistante ou qui s’aggrave.
Pourquoi le tennis elbow affecte-t-il le poignet ?
Une question fréquente est : pourquoi le tennis elbow affecte-t-il le mouvement du poignet si la douleur se situe au niveau du coude ? La réponse tient à l’anatomie. Les muscles qui étendent le poignet et aident à stabiliser la main prennent naissance près de la partie externe du coude. Lorsque vous serrez un objet, tapez au clavier, frappez avec une raquette, utilisez une souris ou soulevez un objet, ces muscles aident à positionner le poignet afin que les doigts puissent travailler efficacement.
Si l’insertion du tendon près du coude devient surchargée ou sensible, les mouvements du poignet peuvent reproduire la douleur au coude. Par exemple, soulever une bouteille d’eau avec la paume vers le bas nécessite que les extenseurs du poignet travaillent contre la gravité. Même si la tâche semble simple, elle peut augmenter la tension dans le tendon au niveau de la partie externe du coude.
Ce lien explique également pourquoi le traitement peut inclure des exercices du poignet et de la main, un entraînement de la prise, des exercices de mobilité de l’avant-bras, un renforcement de l’épaule et des changements ergonomiques. Traiter uniquement le point douloureux au coude peut ne pas suffire si le poignet, la main, l’épaule ou l’aménagement du poste de travail continue de surcharger le tendon.
Tennis elbow vs tendinite du coude : est-ce la même chose ?
Les patients recherchent souvent tennis elbow vs tendinite du coude parce que les termes sont utilisés de manière incohérente. Le tennis elbow est un type de tendinopathie du coude touchant la partie externe du coude. « Tendinite du coude » est une expression plus large qui peut désigner l’irritation de différents tendons autour du coude, notamment la partie externe du coude, la partie interne du coude ou le tendon du triceps à l’arrière du coude.
La douleur médiale du coude, parfois appelée épitrochléite ou coude du golfeur, touche l’insertion tendineuse sur la partie interne du coude et est généralement aggravée par des schémas de mouvement différents. La douleur du tendon du triceps a tendance à survenir à l’arrière du coude et peut être provoquée par le fait de pousser ou de tendre le bras contre une résistance. Comme ces affections peuvent se chevaucher ou se ressembler, la localisation et les activités déclenchantes sont importantes.
Un clinicien peut utiliser le terme tendinite pour une irritation de courte durée ou tendinopathie pour un problème tendineux plus durable. Quel que soit le terme employé, le plan de traitement doit correspondre au tissu concerné, au comportement des symptômes et aux objectifs du patient.
Quelles sont les causes du tennis elbow ?
Le tennis elbow est généralement associé à une sollicitation répétée ou excessive des tendons extenseurs du poignet. Cette charge peut provenir du sport, du travail, des loisirs ou de changements soudains d’activité. Il ne commence pas toujours par une blessure évidente. Dans de nombreux cas, les symptômes apparaissent progressivement lorsque l’on demande au tendon de supporter plus que ce à quoi il est préparé.
Prise répétitive et extension du poignet
Les tâches qui combinent la prise avec l’extension du poignet peuvent augmenter la contrainte sur la partie externe du coude. Les exemples incluent les sports de raquette, le martelage, la peinture, la taille, le port de poignées lourdes, la musculation, la préparation culinaire et l’utilisation prolongée de la souris. Le tendon peut être plus susceptible de devenir douloureux si la charge de travail augmente rapidement, si le temps de récupération est limité ou si la technique impose un stress supplémentaire à l’avant-bras.
Changements soudains d’activité
Commencer un nouveau sport, augmenter le volume d’entraînement en salle, changer d’équipement, entreprendre un projet de rénovation à domicile ou reprendre le travail après une période d’absence peut surcharger le tendon. Les tendons répondent souvent mieux à des augmentations progressives de la demande qu’à des pics soudains.
Facteurs liés au poste de travail et à l’ergonomie
Pour les personnes préoccupées par un tennis elbow dû à la frappe au clavier au travail, le problème est rarement la frappe seule. La distance d’accès à la souris, la hauteur du clavier, la position de la chaise, le soutien du bras, l’utilisation d’un ordinateur portable, la tension soutenue et le manque de pauses pour bouger peuvent tous contribuer. Un poste de travail qui maintient le poignet en extension ou l’avant-bras sans soutien peut ajouter une contrainte de faible intensité tout au long de la journée.
Mécanique de l’épaule, du cou et du haut du dos
Le coude ne fonctionne pas isolément. Une force limitée de l’épaule, une faible endurance du haut du dos ou une irritation nerveuse liée au cou peuvent modifier la façon dont l’avant-bras est utilisé. Certains patients présentant une douleur latérale du coude ont également des symptômes au niveau du cou, de l’épaule ou du poignet. Un professionnel de santé peut évaluer l’ensemble du membre supérieur afin de comprendre le schéma de mouvement complet. Si les symptômes incluent une douleur cervicale ou des symptômes irradiants, lire des informations sur la douleur cervicale peut vous aider à comprendre pourquoi une évaluation plus large peut être utile.
Âge et capacité du tendon
La capacité du tendon peut changer avec le temps. Les adultes d’âge moyen signalent couramment des douleurs liées aux tendons, mais le tennis elbow peut également toucher des adultes plus jeunes et plus âgés. L’état de santé général, le sommeil, la charge d’entraînement, les exigences professionnelles et les habitudes de récupération peuvent influencer la capacité des tendons à s’adapter.
Affections qui ressemblent au tennis elbow
Toute douleur de la partie externe du coude n’est pas forcément un tennis elbow. Plusieurs affections qui ressemblent au tennis elbow peuvent provoquer des symptômes similaires, ce qui explique l’importance d’une évaluation si la douleur persiste, s’aggrave ou ne répond pas comme prévu.
Syndrome du tunnel radial
Le syndrome du tunnel radial implique une irritation du nerf radial lorsqu’il traverse l’avant-bras. Il peut provoquer une douleur sourde le long de la partie externe de l’avant-bras et être confondu avec un tennis elbow. La sensibilité peut être située légèrement plus bas dans l’avant-bras plutôt que directement sur l’épicondyle latéral. Les symptômes liés aux nerfs peuvent nécessiter une orientation thérapeutique différente.
Radiculopathie cervicale ou douleur référée d’origine cervicale
Une irritation nerveuse au niveau du cou peut parfois projeter une douleur, des picotements, une faiblesse ou une altération de la sensibilité dans le bras. Cela ne signifie pas que toute personne ayant une douleur au coude a un problème cervical, mais des symptômes tels qu’un engourdissement, des picotements, une lourdeur du bras ou une douleur qui change avec les mouvements du cou méritent une attention particulière.
Irritation articulaire du coude ou arthrite
Les problèmes du coude liés à l’articulation peuvent provoquer une raideur, un gonflement, des blocages ou une diminution de l’amplitude des mouvements. Ces symptômes ne sont pas typiques d’un tennis elbow non compliqué et doivent être évalués par un professionnel qualifié.
Entorse ligamentaire ou blessure traumatique
Une chute, un coup direct, une traction soudaine ou une blessure sportive peuvent solliciter excessivement les ligaments ou d’autres structures autour du coude. Une douleur traumatique doit être évaluée, surtout en cas de gonflement, d’ecchymose, de déformation, de faiblesse importante ou d’incapacité à utiliser le bras.
Affections du poignet ou de l’épaule
Parfois, le coude devient douloureux parce qu’il compense une fonction limitée du poignet ou de l’épaule. Un plan de traitement peut devoir prendre en compte la mobilité et la force au-dessus et au-dessous du coude, et pas seulement le point douloureux.
Quand consulter un professionnel en cas de symptômes d’épicondylite latérale
Une légère gêne au coude après une activité inhabituelle peut s’atténuer avec du repos, une modification de l’activité et des mouvements doux. Cependant, il est raisonnable de consulter un professionnel de santé si la douleur dure plus qu’une courte période, perturbe le travail ou le sommeil, limite la préhension ou réapparaît lors des tâches habituelles.
Consultez rapidement si la douleur au coude survient après une chute ou une blessure, si vous ne pouvez pas bouger le coude normalement, en cas de gonflement ou d’ecchymose importants, ou si le bras semble faible, engourdi, froid ou anormalement douloureux. Ces symptômes peuvent suggérer autre chose qu’une irritation tendineuse typique.
Vous devriez également envisager une prise en charge si vous avez essayé de vous reposer mais que la douleur revient dès que vous reprenez l’activité. Les problèmes tendineux nécessitent souvent une progression guidée plutôt que du repos seul. Un professionnel peut aider à identifier les mouvements aggravants, à ajuster temporairement les activités et à élaborer un plan pour restaurer la force en toute sécurité.
Comment l’épicondylite latérale est évaluée
Un professionnel commencera généralement par recueillir l’historique de vos symptômes : où se situe la douleur, comment elle a commencé, quelles activités l’aggravent, ce qui aide, et si vous présentez des symptômes au niveau du cou, de l’épaule, du poignet, ou des engourdissements ou picotements. Il peut poser des questions sur les tâches professionnelles, les sports, les loisirs, les changements d’équipement, le volume d’entraînement et vos objectifs.
L’examen physique peut inclure une palpation autour de l’épicondyle latéral, des tests de préhension, une extension du poignet contre résistance, des vérifications de l’amplitude de mouvement et une évaluation du poignet, de l’épaule et du cou. Certains tests cherchent à reproduire la douleur familière de manière contrôlée. Cela aide le professionnel à déterminer si le schéma correspond à une épicondylite latérale ou à une autre affection.
L’imagerie n’est pas toujours nécessaire dans les cas simples, mais un clinicien peut recommander une évaluation plus approfondie lorsque les symptômes sont sévères, traumatiques, inhabituels ou ne s’améliorent pas comme prévu. Les décisions concernant l’imagerie ou l’orientation vers un spécialiste dépendent de la situation individuelle.
Traitement de l’épicondylite latérale sans chirurgie
De nombreuses personnes recherchent un traitement de l’épicondylite latérale sans chirurgie parce qu’elles veulent continuer à travailler, à faire de l’exercice et à utiliser leur bras sans prise en charge invasive. La prise en charge conservatrice est souvent la première approche pour la tendinopathie latérale du coude. Le traitement peut inclure de l’éducation, une modification des activités, une orthèse, une thérapie manuelle, des exercices, des changements ergonomiques et un retour progressif à l’activité.
Le meilleur plan ne consiste pas simplement à « se reposer jusqu’à ce que la douleur cesse ». Le repos complet peut réduire temporairement les symptômes, mais le tendon a souvent besoin d’un programme de mise en charge soigneusement progressif pour tolérer à nouveau les exigences de la vie quotidienne. L’objectif est de réduire l’irritation tout en améliorant la capacité.
Modification des activités
La modification des activités consiste à changer la façon dont vous sollicitez le tendon pendant que les symptômes s’apaisent. Cela peut inclure la réduction des prises fortes, l’évitement des soulèvements répétés paume vers le bas, l’utilisation des deux mains pour les objets plus lourds, le changement des manches d’outils, des pauses dans les tâches répétitives ou l’ajustement de la technique sportive. L’objectif n’est pas l’évitement permanent ; il s’agit d’une gestion temporaire de la charge pendant que le tendon s’adapte.
Kinésithérapie
La kinésithérapie pour l’épicondylite latérale peut inclure un renforcement guidé par la douleur, des étirements lorsque cela est approprié, des techniques des tissus mous, un travail de mobilité articulaire, un réentraînement de la préhension, un renforcement de l’épaule et de la scapula, ainsi qu’une éducation sur la gestion du rythme. Un kinésithérapeute peut également vous aider à reprendre le sport, le travail ou l’exercice avec une progression étape par étape. Vous pouvez en savoir plus sur la kinésithérapie ou rechercher une kinésithérapie pour épicondylite latérale près de chez moi via Medximity.
Chiropratique et soins musculosquelettiques conservateurs
Un chiropracteur qui traite les affections des extrémités peut évaluer la mécanique du coude, la mobilité du poignet et de l’épaule, la sensibilité des tissus mous et les facteurs associés au niveau du cou ou du haut du dos. La prise en charge peut inclure une thérapie manuelle, des mobilisations, des exercices thérapeutiques, des conseils ergonomiques et une coordination avec d’autres professionnels lorsque cela est approprié. Si vous recherchez un chiropracteur pour épicondylite latérale près de chez moi, choisissez un professionnel qui explique clairement le diagnostic et inclut une rééducation active plutôt que de s’appuyer uniquement sur des soins passifs.
Orthèses et supports
Les patients posent souvent des questions sur la meilleure orthèse pour la douleur liée à l’épicondylite latérale. Une option courante est une bande de contre-appui portée autour de la partie supérieure de l’avant-bras, sous le coude. Elle peut aider à réduire la tension au niveau de l’insertion tendineuse pendant les tâches de préhension chez certaines personnes. Une autre option est une orthèse de poignet qui limite l’extension du poignet lors d’activités spécifiques. Une orthèse n’est pas un remède, mais elle peut être utile dans le cadre d’un plan plus global.
La meilleure orthèse dépend de vos symptômes, de votre activité, de la taille de votre bras et de votre confort. Une orthèse ne doit pas provoquer d’engourdissement, de picotements, d’augmentation de la douleur ou d’irritation cutanée. Un professionnel peut vous aider à décider si une orthèse est pertinente et comment l’utiliser sans en devenir dépendant.
Thérapie manuelle et techniques des tissus mous
Un traitement manuel peut aider à réduire la sensibilité, améliorer la mobilité et rendre l’exercice plus tolérable pour certains patients. Les techniques peuvent cibler les muscles de l’avant-bras, les articulations du poignet, l’articulation du coude, l’épaule ou le haut du dos selon l’examen. La thérapie manuelle est généralement plus utile lorsqu’elle est associée à des exercices actifs et à une gestion de la charge.
Adaptations ergonomiques au travail
Pour les personnes travaillant à un bureau, les adaptations ergonomiques peuvent inclure le fait de rapprocher la souris, d’adopter une position neutre du poignet, d’ajuster la hauteur de la chaise et du bureau, d’utiliser un soutien de l’avant-bras, d’alterner les périphériques de saisie et de faire des pauses pour bouger. Les utilisateurs d’ordinateurs portables peuvent bénéficier d’un clavier et d’une souris séparés afin que les épaules, les coudes et les poignets puissent être positionnés plus confortablement. De petits changements peuvent réduire les contraintes répétées au cours d’une longue journée de travail.
Comment renforcer un tennis elbow en toute sécurité
Apprendre comment renforcer un tennis elbow en toute sécurité est l’un des aspects les plus importants de la récupération. Les tendons répondent généralement à une mise en charge progressive, mais une charge excessive trop tôt peut raviver les symptômes. Les exercices doivent être adaptés à votre tolérance actuelle et progresser graduellement. Si un exercice provoque une douleur vive, une aggravation des symptômes ou une douleur qui persiste nettement le lendemain, il peut devoir être modifié.
Commencez par l’extension isométrique du poignet
Les exercices isométriques consistent à contracter le muscle sans déplacer l’articulation. Pour le tennis elbow, un professionnel de santé peut recommander d’appuyer doucement le dos de la main contre une résistance tout en gardant le poignet immobile. Cela permet d’introduire une charge sans mouvement répété. Certains patients trouvent les exercices isométriques plus tolérables au début de la rééducation.
Progressez vers des charges excentriques et concentriques
Lorsque les symptômes le permettent, les exercices peuvent progresser vers une extension contrôlée du poignet à l’aide d’un haltère léger, d’une bande de résistance ou d’un objet du quotidien. La charge excentrique met l’accent sur la phase d’abaissement ; la charge concentrique met l’accent sur la levée. De nombreux programmes de rééducation utilisent les deux au fil du temps. L’essentiel est une progression graduelle, sans forcer malgré la douleur.
Travaillez la préhension sans surcharger le tendon
Le travail de préhension peut commencer par de légères pressions avec une balle souple ou de la pâte de rééducation, puis progresser selon la tolérance. Comme la préhension peut provoquer les symptômes, le volume et l’intensité sont importants. Un thérapeute peut aider à définir le bon dosage.
Incluez le renforcement de l’épaule et de la scapula
L’omoplate et la coiffe des rotateurs aident à positionner le bras lors des mouvements d’atteinte, du levage, des sports de raquette et de l’utilisation d’outils. Améliorer l’endurance de l’épaule peut réduire les contraintes inutiles sur l’avant-bras lors des tâches répétées.
Reprenez le sport et le travail progressivement
La reprise du tennis, du pickleball, de la musculation, du travail manuel ou de longues sessions sur ordinateur doit généralement être progressive. Des modifications de la taille du manche de la raquette, de la tension des cordes, de la technique de levage, de la taille du manche des outils ou du rythme de travail peuvent aider. Un professionnel de santé peut vous aider à tester les activités par étapes plutôt que de procéder par tâtonnements.
Combien de temps dure un tennis elbow ?
Combien de temps dure un tennis elbow ? La réponse varie. Les cas légers peuvent s’améliorer en plusieurs semaines avec une gestion appropriée de la charge. Les douleurs tendineuses plus persistantes peuvent prendre plusieurs mois à s’améliorer, surtout si les exigences de l’activité restent élevées ou si les symptômes sont présents depuis longtemps.
Il est fréquent que les progrès soient irréguliers. Une bonne journée peut être suivie de courbatures après une nouvelle activité. Cela ne signifie pas toujours qu’une lésion s’est produite, mais cela peut indiquer que le tendon a été chargé au-delà de sa tolérance actuelle. Suivre les symptômes, les niveaux d’activité et la réaction au cours des 24 heures suivantes peut aider à guider la progression.
Les facteurs pouvant influencer la récupération comprennent la durée des symptômes, les exigences du travail, les exigences sportives, le sommeil, l’état de santé général, la régularité des exercices, l’aménagement ergonomique et la possibilité qu’une autre affection contribue aux symptômes. Si les symptômes ne s’améliorent pas avec un plan conservateur raisonnable, un professionnel de santé peut réévaluer le diagnostic et adapter la prise en charge.
À quoi vous attendre lors de votre première consultation
Lors de votre première consultation pour une suspicion de tennis elbow, attendez-vous à discuter de vos symptômes et de vos objectifs. Un professionnel de santé peut vous demander quelles activités vous devez reprendre, comme le travail sur ordinateur, la garde d’enfants, l’haltérophilie, le tennis, le pickleball, le golf, la cuisine ou le travail manuel. Soyez prêt à décrire quels mouvements reproduisent votre douleur et si les symptômes ont évolué au fil du temps.
L’examen peut inclure l’évaluation de la sensibilité du coude, de la force du poignet et de la préhension, de la souplesse de l’avant-bras, de la mobilité articulaire, du contrôle de l’épaule et éventuellement des mouvements du cou. Votre professionnel de santé peut comparer les deux côtés et tester des mouvements qui sollicitent les extenseurs du poignet. L’objectif est de confirmer la source probable de la douleur et d’identifier les facteurs contributifs.
Le traitement peut commencer le jour même selon les résultats. Vous pourriez recevoir des informations sur la modification des activités, un programme d’exercices à domicile, des conseils sur le port d’une orthèse, des suggestions ergonomiques et des soins manuels si cela est approprié. Un bon plan doit expliquer quoi faire, quoi éviter temporairement, comment progresser et quand prévoir un suivi.
Questions à poser à votre professionnel de santé
Une communication claire peut rendre la prise en charge conservatrice plus efficace. Pensez à demander :
- Le schéma de mes symptômes correspond-il à un tennis elbow, ou une autre affection pourrait-elle être en cause ?
- Quelles activités dois-je modifier temporairement, et lesquelles puis-je continuer en toute sécurité ?
- Quel niveau d’inconfort est acceptable pendant l’exercice ?
- Devrais-je utiliser une sangle de contre-appui, une orthèse de poignet ou aucune orthèse ?
- À quelle fréquence dois-je effectuer mes exercices ?
- Quels signes indiqueraient que j’ai besoin d’une réévaluation ?
- Comment dois-je reprendre le travail, le sport ou le levage de charges ?
Ces questions permettent de s’assurer que le plan est adapté à vos exigences quotidiennes plutôt qu’à une routine générique pour le coude.
Prévenir les récidives
Prévenir le retour du tennis elbow dépend souvent de l’adéquation entre la capacité du tendon et les contraintes qui lui sont imposées. Cela peut inclure la poursuite des exercices de renforcement après l’amélioration de la douleur, des pauses lors des prises répétitives, l’amélioration de l’aménagement du poste de travail, la modification de la technique sportive et l’augmentation progressive du volume d’activité.
Pour les sports de raquette, la taille de la prise, la mécanique du geste, la charge d’entraînement et l’équipement peuvent avoir leur importance. Pour le travail manuel, la taille du manche des outils, la rotation des tâches et la mécanique de levage peuvent aider. Pour le travail de bureau, la position de la souris, la hauteur du clavier et le soutien de l’avant-bras peuvent réduire les contraintes prolongées.
La prévention ne nécessite pas d’éviter pour toujours toutes les activités aggravantes. Elle consiste généralement à renforcer la tolérance du bras tout en réduisant les surcharges inutiles. Si la douleur commence à réapparaître, des ajustements précoces peuvent éviter qu’une poussée mineure ne devienne un recul plus prolongé.
Trouver des soins pour le tennis elbow
Si une douleur sur la face externe du coude limite votre prise, votre travail, votre exercice physique ou vos activités quotidiennes, un professionnel de santé spécialisé dans les soins musculo-squelettiques conservateurs peut aider à en évaluer la cause et à élaborer un plan de traitement. Les kinésithérapeutes et les chiropracteurs aident couramment les patients souffrant de douleurs au coude au moyen d’une évaluation du mouvement, d’une progression des exercices, de conseils ergonomiques, de thérapie manuelle et d’éducation.
Medximity facilite la comparaison des professionnels et la recherche de soins adaptés à vos besoins. Commencez par rechercher des kinésithérapeutes près de chez vous si vous souhaitez un plan axé sur la rééducation, ou recherchez des chiropracteurs près de chez vous si vous cherchez une évaluation et des soins musculo-squelettiques conservateurs. Vous pouvez également explorer les ressources connexes de Medximity sur les soins chiropratiques et la douleur au coude.
Point clé à retenir
Le tennis elbow est une cause fréquente de douleur sur la face externe du coude, mais il n’est pas toujours causé par le tennis et ne se résout pas toujours par le repos seul. Dans de nombreux cas, l’amélioration vient de l’identification des mouvements qui surchargent le tendon, de la modification temporaire de l’activité et du renforcement progressif. Si les symptômes persistent, s’aggravent ou interfèrent avec votre vie quotidienne, consultez un professionnel qualifié pour une évaluation et un plan adapté à votre situation.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la douleur liée au tennis elbow ?
La douleur du tennis elbow est généralement ressentie sur la face externe du coude, près de l’insertion tendineuse des muscles extenseurs du poignet. Elle est souvent aggravée par la prise, le soulèvement, la torsion, la frappe au clavier ou l’extension du poignet.
Le tennis elbow peut-il être causé par la frappe au clavier au travail ?
La frappe au clavier, l’utilisation de la souris et une posture de bureau prolongée peuvent contribuer aux symptômes du tennis elbow chez certaines personnes, en particulier lorsqu’elles sont associées à un poste de travail mal aménagé, à des pauses limitées ou à d’autres tâches manuelles répétitives. Un professionnel peut aider à évaluer les facteurs ergonomiques et liés au mouvement.
Quelle est la meilleure attelle pour la douleur du tennis elbow ?
Certaines personnes bénéficient d’une sangle de contre-appui portée sur la partie supérieure de l’avant-bras ou d’une attelle de poignet utilisée lors de tâches spécifiques aggravantes. La meilleure attelle dépend de vos symptômes et de vos activités. Une attelle doit donner une sensation de soutien, sans être douloureuse ni restrictive.
Combien de temps dure un tennis elbow ?
La récupération varie. Les symptômes légers peuvent s’améliorer en plusieurs semaines, tandis qu’une douleur tendineuse plus persistante peut prendre plusieurs mois. Un plan guidé de renforcement et de modification des activités peut aider à réduire le risque de poussées répétées.
La kinésithérapie peut-elle aider en cas de tennis elbow ?
La kinésithérapie peut aider en améliorant la tolérance du tendon à la charge, la force de préhension, la mécanique du poignet et de l’épaule, ainsi que les habitudes de travail ou de sport. Le traitement est généralement individualisé en fonction du comportement des symptômes et des objectifs.
Dois-je consulter un chiropracteur pour un tennis elbow ?
Un chiropracteur qui traite les affections des extrémités et de l’appareil musculo-squelettique peut aider à évaluer les facteurs liés au coude, au poignet, à l’épaule et au cou, et proposer des soins conservateurs. Recherchez un professionnel qui inclut des exercices actifs et des conseils clairs d’autosoins.
Quelles affections peuvent ressembler à un tennis elbow ?
Le syndrome du tunnel radial, une douleur projetée d’origine cervicale, une irritation de l’articulation du coude, une lésion ligamentaire, des affections du poignet et des problèmes liés à l’épaule peuvent parfois ressembler à un tennis elbow. Les symptômes persistants ou inhabituels doivent être évalués par un professionnel qualifié.
