¡Enhorabuena por tu embarazo! Al embarcarse en este nuevo viaje, es importante enfocarse en la nutrición para un embarazo saludable. Comer bien ayudará a asegurar que tu bebé se desarrolle y crezca adecuadamente. Hay muchas opiniones diferentes por ahí sobre lo que las mujeres embarazadas deben y no deben comer, pero lo desglosaremos por ti de una manera fácil de entender. Sigue leyendo para obtener información sobre los mejores alimentos para comer durante el embarazo, así como algunos consejos sobre cómo facilitar la alimentación saludable.
Nutrientes importantes para un embarazo saludable
Muchos nutrientes diferentes son importantes para un embarazo saludable, pero nos centraremos en cuatro de los más importantes:
Ácido Fólico - es importante para el desarrollo del tubo neural en el cerebro y la columna vertebral de su bebé. Se recomienda que todas las mujeres en edad fértil tomen un suplemento diario de 400 microgramos de ácido fólico, y las mujeres embarazadas deben tomar una dosis mayor de 600 microgramos. Las buenas fuentes alimenticias de ácido fólico incluyen verduras de hoja verde, legumbres, nueces y alimentos fortificados como pan y cereales.
- Hierro - es necesario para la producción de hemoglobina en tu sangre, que transporta oxígeno a tus células. Durante el embarazo, tu volumen sanguíneo aumenta, por lo que necesitas más hierro de lo habitual. Las mujeres embarazadas deben aspirar a 27 miligramos de hierro al día. Las buenas fuentes alimenticias de hierro incluyen carne, aves de corral, pescado, legumbres, verduras de hoja verde y alimentos fortificados.
- Calcio - es esencial para el desarrollo de los huesos y dientes de tu bebé. Las mujeres embarazadas deben aspirar a 1000 miligramos de calcio al día. Las buenas fuentes alimenticias de calcio incluyen leche, yogur, queso, verduras de hoja verde y alimentos fortificados como el jugo de naranja. Los
- ácidos grasos omega-tres - son importantes para el desarrollo del cerebro y los ojos de su bebé. Las mujeres embarazadas deben aspirar a 200-300 miligramos de ácidos grasos omega-tres por día. Las buenas fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-tres incluyen los pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún, así como los aceites de linaza y canola.
Consejos de nutrición para un embarazo saludable
Ahora que sabes qué nutrientes son los más importantes para un embarazo saludable, tal vez te estés preguntando cómo introducirlos en tu dieta. Aquí hay algunos consejos:
- Planee con anticipación. Puede ser difícil comer bien cuando sientes náuseas o cansancio. Planear y tener a mano refrigerios y comidas rápidas y fáciles puede ayudarlo a tomar decisiones saludables cuando no se siente lo mejor posible.
- Escucha a tu cuerpo. El embarazo es un momento en el que tu cuerpo te hará saber lo que necesita. Si estás ansiando un alimento en particular, hay muchas posibilidades de que tu cuerpo necesite más de los nutrientes que contiene.
- No te saltes las comidas. Es importante comer regularmente durante todo el día para mantener altos tus niveles de energía y evitar comer en exceso más adelante.
- Haga elecciones sabias al salir a comer. Cuando salga a cenar, busque opciones a la parrilla, horneadas o cocidas al vapor en lugar de fritas. Elija fuentes de proteínas magras como pollo o pescado, y asegúrese de obtener muchas frutas y verduras.
Comer bien durante el embarazo es importante para la salud de usted y su bebé. Al seguir estos consejos, puedes facilitar la alimentación saludable y asegurarte de que estás obteniendo los nutrientes que necesitas. ¡Enhorabuena por dar este importante paso para un embarazo saludable!
La nutrición prenatal es vital para la salud de tu bebé. Al seguir los consejos anteriores, puedes ayudar a garantizar un embarazo saludable para ti y tu hijo. ¡Enhorabuena por dar este importante paso! Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre la nutrición prenatal, hable con su médico o con un dietista registrado.
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La técnica Webster es una práctica quiropráctica centenaria que ha sido específicamente entrenada para liberar tensión en los huesos sacro (espalda) y ligamentos redondos de las mujeres embarazadas. ¡Estas son las dos estructuras más importantes involucradas para mantener tu útero seguro durante el embarazo ya que ayudan a mantenerlo en su lugar! Con cambios rápidos ocurriendo dentro de nosotros, estos mismos tejidos conectivos se volverán tensos, pero gracias a tener acceso a una de las muchas técnicas que ofrecen nuestros médicos certificados aquí en Dallas Synergy Chiropractic
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