과일과 채소에서 매일 필수 미네랄을 섭취하세요!

더 나은 건강을 추구하기 위해 우리는 종종 보충제와 알약을 찾습니다.하지만 자연은 이미 우리의 일일 요구량을 충족시키는 데 도움이 되는 영양이 풍부한 음식을 풍부하게 제공해 왔습니다.특히 과일과 채소에는 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.과일과 채소의 세계로 들어가 미네랄 섭취를 어떻게 늘릴 수 있는지 알아봅시다

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칼륨: 바나나, 감자, 시금치로 파워 업

칼륨은 체액 균형, 근육 수축 및 신경 신호를 조절하는 데 도움이 되는 필수 미네랄입니다.또한 건강한 혈압 수준을 유지하는 데도 필수적입니다

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- 바나나: 흔히 칼륨 농축제로 여겨지는 바나나는 하루 복용량을 쉽고 맛있게 섭취할 수 있는 방법입니다.간식으로 안성맞춤이며 스무디와 시리얼에 첨가하여 드셔도 좋습니다.

- 감자: 다양하고 맛있는 감자는 상당한 양의 칼륨을 제공합니다.구운 것, 으깬 것, 구운 것 등 어떤 음식에도 잘 어울립니다.

- 시금치: 잎이 많은 이 채소는 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 다른 필수 영양소도 풍부합니다.샐러드나 스무디에 넣거나 볶아서 반찬으로

드세요.

칼슘: 케일, 브로콜리, 오렌지로 뼈를 강화하세요

칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 역할을 하는 것으로 잘 알려져 있지만 근육 기능, 신경 신호 전달 및 심장 건강에도 도움이 됩니다.

- 케일: 이 잎이 많은 녹색은 칼슘 슈퍼스타입니다.샐러드, 수프에 넣거나 그린 스무디의 베이스로 사용하세요.

- 브로콜리: 칼슘이 풍부한 또 다른 녹색 채소인 브로콜리는 섬유질과 비타민도 풍부합니다.찌거나 볶거나 생으로 찍어 먹을 수 있습니다.

- 오렌지: 비타민 C 함량이 높은 것으로 알려진 오렌지는 칼슘도 풍부합니다.간식으로 즐기거나 즙을 내어 상쾌한 음료로

즐겨 보세요.

마그네슘: 시금치, 근대, 아보카도로 에너지를 공급하세요

마그네슘은 에너지 생산, 근육 및 신경 기능, 혈당 조절 등 신체의 300가지 이상의 생화학 반응에 필수적입니다.

- 시금치: 이중 미네랄 공급원인 시금치는 마그네슘과 칼륨이 모두 풍부합니다.샐러드부터 파스타까지 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

- 스위스 차드 (Swiss Chard): 선명한 녹색 잎에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.마늘과 올리브 오일을 넣고 볶으면 맛있고 영양가 높은 반찬이 됩니다.

- 아보카도: 크리미하고 맛있는 아보카도는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.샐러드에 첨가하거나 과카몰리로 만들거나 간단히 토스트에 발라 먹을 수

있습니다.

철분: 시금치, 렌틸콩, 병아리콩으로 혈액 건강을 증진하세요

철분은 혈액에 산소를 운반하는 헤모글로빈 생성에 매우 중요합니다.또한 에너지 생산과 면역 기능에도 중요합니다

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- 시금치: 다시 한 번, 시금치는 철분 함량이 높기 때문에 목록에 올랐습니다.비타민 C가 풍부한 식품과 함께 사용하면 흡수가 잘 되는 데 특히 도움이 됩니다.

- 렌틸콩: 이 콩류는 식물성 철분의 훌륭한 공급원입니다.수프, 스튜, 샐러드에 사용하면 영양분을 보충할 수 있습니다.

- 병아리콩: 가르반조 콩으로도 알려진 병아리콩은 철분이 풍부합니다.후무스, 샐러드, 카레 등 다양한 요리에 사용할 수

있습니다.

인: 감자, 완두콩, 옥수수로 세포 지원

인은 뼈와 치아 형성에 필수적이며 신체가 탄수화물과 지방을 사용하는 방식에도 중요한 역할을 합니다.

- 감자: 이 괴경은 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 많은 양의 인을 제공합니다.여러 식사에 다양하게 첨가할 수 있습니다.

- 완두콩: 달콤하고 맛있는 완두콩은 인의 훌륭한 공급원입니다.샐러드, 수프, 볶음 요리에 추가하세요.

- 옥수수: 옥수수에 넣든, 알맹이로 먹든 옥수수는 인을 섭취할 수 있는 맛있는 방법입니다.샐러드, 살사, 반찬에 넣기에 안성맞춤입니다

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아연: 시금치, 버섯, 렌틸콩으로 면역 체계를 강화하세요

아연은 면역 기능, 단백질 합성, 상처 치유, DNA 합성 및 세포 분열에 필수적입니다.

- 시금치: 이 다용도 녹색은 아연 함량으로 계속해서 깊은 인상을 남깁니다.전반적인 영양가 때문에 어떤 식단에서든 필수 영양소입니다.

- 버섯: 특히 아연이 풍부한 버섯은 볶음부터 수프, 샐러드에 이르기까지 다양한 요리에 첨가할 수 있습니다.

- 렌틸콩: 이 콩류는 철분 함량이 높을 뿐만 아니라 아연도 풍부하게 함유하고 있습니다.푸짐한 수프와 샐러드에 안성맞춤입니다

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나트륨: 셀러리, 비트, 당근을 포함한 밸런스 플루이드

식염과 관련이 있는 경우가 많지만 천연 원료에서 추출한 나트륨은 체액 균형, 신경 기능 및 근육 수축을 유지하는 데 필수적입니다.

- 셀러리: 자연적으로 짠 맛이 나는 셀러리는 과량 섭취하지 않고도 식단에 풍미와 나트륨을 추가할 수 있는 좋은 방법입니다.간식으로 먹거나 수프와 스튜에 넣기에 안성맞춤입니다.

- 비트: 이 활기찬 뿌리 채소는 나트륨과 기타 영양소를 공급합니다.구워서 샐러드에 넣거나 즙을 내어 영양이 풍부한 음료를 만들어 보세요.

- 당근: 아삭아삭하고 달콤한 당근은 천연 나트륨의 좋은 공급원입니다.간식으로 먹거나 샐러드에 넣거나 수프에 넣기에 좋습니다.

구리: 케일, 아보카도, 고구마로 심장과 뇌를 지원하세요

구리는 심혈관 건강, 면역 기능 및 적혈구 발달에 중요합니다.

- 케일: 영양이 풍부한 이 녹색은 칼슘 함량이 높을 뿐만 아니라 구리도 제공합니다.샐러드, 스무디, 수프에 다양하게 사용할 수 있는 재료입니다.

- 아보카도: 목록에서 다시 한 번 언급하자면 아보카도에는 상당한 양의 구리가 들어 있습니다.샐러드나 토스트에 넣거나 과카몰리로 만들어 먹어도 맛있습니다.

- 고구마: 구리가 풍부한 고구마는 맛있고 영양가가 높은 음식입니다.볶거나 으깨거나 수프와 스튜에 사용할 수

있습니다.

망간: 시금치, 파인애플, 견과류로 신진대사 촉진

망간은 신진 대사, 뼈 형성 및 항산화 방어 시스템에 매우 중요합니다.

- 시금치: 잎이 많은 이 채소는 망간과 기타 필수 미네랄을 제공하는 진정한 영양소입니다.

- 파인애플: 이 열대 과일은 맛있을 뿐만 아니라 망간도 풍부합니다.간식으로 먹거나 스무디에 넣거나 디저트에 넣기에 안성맞춤입니다.

- 견과류: 망간의 훌륭한 공급원인 아몬드, 호두와 같은 견과류는 간식으로 먹거나 요리에 첨가하여 바삭바삭한 식감을 낼 수 있습니다

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셀레늄: 시금치, 바나나, 오이로 세포를 보호하세요

셀레늄은 세포를 손상으로부터 보호하고 갑상선 기능을 지원하는 중요한 항산화제입니다.

- 시금치: 셀레늄 함량이 높은 시금치는 어떤 식단에도 훌륭하게 첨가됩니다.샐러드, 스무디 또는 조리된 요리에 사용하세요.

- 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 셀레늄도 제공합니다.간편하고 맛있는 간식입니다.

- 오이: 상쾌하고 수분을 공급하는 오이는 셀레늄의 좋은 공급원입니다.샐러드나 샌드위치에 첨가하거나 단독으로 즐길 수

있습니다.

자연스럽게 건강을 증진하세요!

다양한 과일과 채소를 식단에 포함시키는 것은 몸에 필요한 모든 필수 미네랄을 섭취할 수 있는 간단하고 효과적인 방법입니다.이러한 천연 영양소는 맛있을 뿐만 아니라 섬유질, 비타민, 항산화제와 같은 추가적인 건강상의 이점도 있습니다.따라서 다음에 식료품점에 가거나 식사를 계획할 때는 미네랄이 풍부한 과일과 채소로 카트를 가득 채우는 것을 잊지 마세요.당신의 몸이 고마워할 거예요!